غذاء

27 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تمنحك المزيد من الطاقة

ربما ليس من المستغرب أن يلعب نوع وكمية الطعام الذي تتناوله دورًا أساسيًا في تحديد مستويات الطاقة لديك خلال اليوم.

على الرغم من أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة ، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر مغذية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على انتباهك وتركيزك على مدار اليوم.

فيما يلي قائمة تضم 27 نوعًا من الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في تعزيز مستويات الطاقة.

  1. الموز
    قد يكون الموز من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة. إنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين B6 .
  2. الأسماك الدهنية
    تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات ب ، مما يجعلها أطعمة رائعة يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
  1. الأرز البني
    الأرز البني غذاء مغذي للغاية. بالمقارنة مع الأرز الأبيض ، فهو أقل معالجة ويحتفظ بقيمة غذائية أكبر في شكل ألياف وفيتامينات ومعادن.
  1. البطاطا الحلوة
    بصرف النظر عن كونها لذيذة ، تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مغذيًا للطاقة لأولئك الذين يبحثون عن دفعة إضافية.
  1. القهوة
    قد تكون القهوة أول طعام تفكر في تناوله عندما تبحث عن زيادة الطاقة.

إنه غني بالكافيين ، والذي يمكن أن ينتقل بسرعة من مجرى الدم إلى عقلك ويمنع نشاط الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يهدئ الجهاز العصبي المركزي .

  1. البيض
    البيض ليس فقط طعامًا مُرضيًا للغاية ولكنه أيضًا مليء بالطاقة التي يمكن أن تساعد في تغذية يومك.
  1. التفاح
    يعتبر التفاح من أكثر الفواكه شهرة في العالم ، كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف.
  1. الماء
    الماء ضروري للحياة. يشارك في العديد من الوظائف الخلوية ، بما في ذلك إنتاج الطاقة .
  1. الشوكولاته الداكنة
    تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كاكاو أعلى من الشوكولاتة العادية أو شوكولاتة الحليب.

ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم .

  1. يربا ماتيه
    يربا ماتيه مشروب مصنوع من الأوراق المجففة لنبات موطنه أمريكا الجنوبية. لقد ثبت أن له العديد من الفوائد الصحية .
  1. التوت
    إلى جانب كونها مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، من المعروف أن هذه الفاكهة مصدر جيد للألياف .
  1. الكينوا
    الكينوا هي بذرة مشهورة بمحتواها العالي من البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن.
  1. دقيق الشوفان
    دقيق الشوفان عبارة عن حبوب كاملة يمكن أن توفر لك طاقة طويلة الأمد.
  1. الزبادي
    الزبادي هو وجبة خفيفة ممتازة لتغذية يومك.
  1. حمص
    يتكون الحمص من الحمص والطحينة والزيت والليمون. مزيج من هذه المكونات يجعل الحمص مصدرًا جيدًا للطاقة .
  1. ادامامي
    يمكن أن تكون حبوب Edamame وجبة خفيفة سهلة ومرضية.
  1. العدس
    بصرف النظر عن كونه مصدرًا رائعًا وغير مكلف للبروتين ، يعد العدس مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية ويساعد على زيادة مستويات الطاقة.
  1. الأفوكادو
    بفضل كل الفوائد الصحية الهامة ، تعتبر الأفوكادو غذاء خارق.
  1. البرتقال
    تشتهر البرتقال بمحتواها العالي من فيتامين سي. يمكن أن توفر برتقالة واحدة ما يصل إلى 106٪ من RDI لفيتامين سي .
  1. الفراولة
    الفراولة هي فاكهة أخرى جيدة لتعزيز الطاقة.
  1. البذور
    يمكن للبذور ، مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين ، أن تزيد من مستويات الطاقة لديك.
  1. الفاصوليا
    الفاصوليا غنية بالعناصر الغذائية ومصدر كبير للطاقة الطبيعية.
  1. الشاي الأخضر
    يشتهر الشاي الأخضر بقائمة طويلة من الفوائد الصحية.
  1. الجوز
    يمكن أن تكون المكسرات وجبة خفيفة رائعة مليئة بالعناصر الغذائية لتعزيز الطاقة.
  1. الفشار
    يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة ممتازة منخفضة السعرات الحرارية ومنشطة.
  1. الخضار الورقية الخضراء
    الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت هي مصادر ممتازة للعناصر الغذائية التي تعزز الطاقة.
  1. البنجر
    تساعد النترات ، وهي مركبات توجد بكميات كبيرة في جذر الشمندر وعصير الشمندر ، على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وتحسين الدم ، مما يسمح بزيادة توصيل الأكسجين إلى الأنسجة. قد يؤدي هذا التأثير إلى زيادة مستويات الطاقة ، خاصة أثناء الأداء الرياضي .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى