إن تغيير نظامك الغذائي وفقدان الوزن ليس بالمهمة السهلة لأنك يجب أن تتخلى عن العديد من العادات والاطعمة الغذائية المختلفة. لهذا السبب يتخلى الكثير من الناس عن نظامهم الغذائي بعد فترة قصيرة ولا يستطيعون الوصول إلى وزنهم المثالي.
لذا فإن الانتباه إلى 6 نقاط بسيطة ولكنها عملية في هذا المجال سيكون مفيدًا بالتأكيد. تتضمن هذه النصائح:
1. التقييم الدقيق للتغذية اليومية
النصيحة الأولى لاتباع نظام غذائي ناجح هي التقييم الدقيق لنظامك الغذائي والعادات السيئة وتغيير نمط حياتك. يجب تسجيل كل ما يتم تناوله من الطعام يوميًا ، ووقت وكمية الجوع عند تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة .
بحيث يمكن تجنب العادات السيئة والأطعمة غير الصحية دون اتباع عادات غذائية صارمة.
2. قياس الوزن والهدف المنطقي
الهدف من اتباع نظام غذائي للتخسيس هو الوصول إلى الوزن المثالي ، فبالإضافة إلى الجمال الجسدي ، له أيضًا تأثير على الصحة. يجب معرفة الوزن قبل البدء في نظام غذائي وينبغي النظر في عملية إنقاص الوزن بشكل معقول.
اتباع نظام غذائي صارم يؤدي إلى هزال العضلات ونقص المغذيات الدقيقة وسرعان ما يخيب آمال الشخص.
3. التعرف على مصيدة الطعام
حدد موعدًا من اليوم عندما يكون تناول الوجبات الخفيفة في ازدياد.
على سبيل المثال ، مارس الرياضة في هذا الوقت. ولكن إذا لم تتمكن من كسر هذه العادة ، فتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات.
لا تشتري أطعمة مثل الكعك ورقائق البطاطس وما إلى ذلك واستبدليها في الثلاجة بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.
4. خطة 4 وجبات
بالإضافة إلى الوجبات الثلاث الرئيسية ، تأكد من تناول الطعام في المساء. إن تقسيم الطعام إلى هذه الوجبات الأربع يوازن مدخول الطاقة والمغذيات ويمنع الضعف والميل إلى تناول الطعام عشوائیا.
5. اختر طبقا أصغر
قد يبدو من الغريب أن التقليل في حجم الطعام عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية يمكن أن يكون له تأثير جيد على فقدان الوزن. ضع في اعتبارك أيضًاأن يكون نصف طبقك من الخضار.
6. اشرب الكثير من السوائل
في كثير من الأحيان ، يكون الجفاف مصحوبًا بأعراض الجوع. من الضروري أيضًا الانتباه إلى هذه النقطة من أجل الوصول إلى الوزن المثالي ، ويجب أن يحدث هذا التغيير بشكل تدريجي.
بالطبع ، لا يمكن أن تكون المشروبات السكرية بديلاً جيدًا لسوائل الجسم.
تذكر …
- لا تفرط في تناول الفواكه والمكسرات الحلوة مثل الزبيب والتمر.
- لا تفوت أي من وجباتك.
- قلل من تناول الملح.
- من حين لآخر ، هناك حاجة لبعض الوجبات الخفيفة ، مثل الحلويات ، لمنعك من الرغبة في تناول الطعام.
- استخدم طرق طهي صحية مثل الطهي بالبخار والغليان.
- خطط لشراء البقالة.
